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作者：解阳杨 审核：隋晓萌、孟楚贤说明：文字原创，部分图片由AI生成。

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在搭配上，白色可以令它的色调变浅，黑色可以令它的色调变深，就看你更喜欢哪一种了。

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对于“被动失眠”导致的睡眠不足，需要生活方式调整和医学干预并行，比如： 增加日晒，积累天然“褪黑素”； 白天适当运动，达到1小时的量更好； 不在床上做与睡眠无关的事，睡前可在沙发或客厅活动，培养“见床就困”的条件反射； 每天坚持同样的上、下床时间，周末也不例外，培养睡眠生物钟； 如果一周有3天以上睡不好，且持续3个月以上，可以去睡眠医学中心或精神心理科就诊。

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同时，注意少吃高糖、高油、高脂食物，减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物摄入。

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